Intiation à la Sophrologie

Formation réalisée en co-intervention avec Mme Cécile DE LAUBIER, sophrologue

Nous vous proposons une formation de 4 journées ( 2 + 1 + 1 ) , destinée prioritairement au personnel soignant, afin qu’il puisse expérimenter et s’approprier les principes et techniques de la sophrologie.

Et ce dans le but de viser une meilleure adaptation à leur cadre professionnel, et à améliorer leur pratique.

Une 5eme journée optionnelle sur le sommeil est proposée au personnes ayant suivi les 4 journées.

OBJECTIFS GENERAUX

  • Découvrir et comprendre les fondamentaux de la Sophrologie
  • Acquérir et se constituer une boite à outils permettant une meilleure adaptation à son milieu professionnel
  • Apprendre à se détendre et se ressourcer quotidiennement
  • Retenir et intégrer les gestes qui améliorent sa pratique professionnelle
  • S’approprier la méthode pour mieux vivre son quotidien de soignant

OBJECTIFS OPERATIONNELS

  • Comprendre les principes de base de la sophrologie
  • Pratiquer la respiration de détente
  • Découvrir la relaxation dynamique des 1er 2eme et 3eme degrés.
  • Découvrir les techniques spécifiques de visualisation
  • Aborder la méditation et la pleine conscience
  • Mettre en application la sophrologie pour une gestion du stress,prévention du burn-out, et vigilance-sommeil.

METHODE PEDAGOGIQUE

Les méthodes utilisées dans le cadre de cette formation se veulent participatives et adaptées à un public adulte. Sur bases de leurs expériences professionnelles, les formateurs vous proposeront un cadre d’échanges, d’expérimentations ainsi que l’apport d’outils pratiques et théoriques.

Un enregistrement vocal des techniques proposées sera remis a chaque participant en fin de formation afin qu’il puisse aisément les pratiquer par la suite.

Un livret sera remis reprenant le contenu de la formation, servant également de carnet de bord.

 

PROGRAMME DE FORMATION

Jour 1 : Identifier ses ressources

 Matin :

Tour de table – Présentation – Attentes des participants.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

Historique – Définition – Principes de base – Objectifs – Applications

Après-midi :

Apprendre à écouter son corps

Renforcer le schéma corporel

Approfondir ses ancrages

Pratiques utilisées

Techniques de respiration

Sophronisation de base (lecture du corps)

Relaxation dynamique du 1er degré

 

 

Jour 2 : Gérer son énergie

Matin :

Évacuer le stress et les tensions

Récupérer en quelques minutes

Se détendre en un instant

Pratiques utilisées :

Techniques de respiration

Relaxation dynamique du 1er degré (suite)

Techniques d’évacuation des tensions

Après-midi :

Mieux se concentrer

Vivre le moment présent

Travailler en pleine conscience

Pratiques utilisées :

Techniques de respiration

Relaxation dynamique 2ème et 3ème degrés

Exercices de pleine conscience

 

 

Jour 3 : Trouver la bonne distance

Matin :

Apprendre à se protéger

Laisser à l’autre ce qui lui appartient

Prendre conscience de ses limites

Pratiques utilisées :

Relaxation dynamique – Respiration – Lecture du corps

Activation du positif

Techniques de visualisation (Exercice de la bulle)

Après-midi :

Renforcer le positif

Changer de regard

Prendre du recul

Pratiques utilisées :

Relaxation dynamique – Respiration – Lecture du corps

Techniques de visualisation

Prétérisation et futurisation

 

 

Jour 4 : la sophrologie au quotidien

Matin

Revoir l’ensemble des techniques

Repérer les exercices les plus efficaces pour chacun

Adapter la méthode à son environnement de travail

Après-midi

Lister une journée type et repérer les possibilités de pratique

Créer sa propre boîte à outils

Bilan des 4 jours de la formation

 

 

Jour 5 (optionnel) : Sommeil et vigilance – Travail posté

Matin :

Les cycles du sommeil

Horloge biologique et rythmes circadiens

Les troubles du sommeil et leurs causes

 

Après-midi :

Apports de la sophrologie pour un bon sommeil

Le sommeil se prépare dès l’éveil

Sophrologie et travail posté

 

 

Pratiques utilisées :

Techniques de respiration – Récupération – Évacuation des tensions

Relaxation dynamique des 1er et 2ème degrés

Techniques spécifiques de visualisation